ダイエット4ヶ月経過。超停滞（サボり）期。

6月から始めたダイエットも、早4ヶ月が経ちました。 

夏が終わるまで（9月下旬）までに５８kgを目標にしていたんですが、目標達成ならず…

(´･ω･`)

6月から８月下旬までは順調に体重も落ちてたんですが、9月は全くでした。

59kg台から、58kg後半をいったりきたり。うーん、停滞期、というよりは中だるみ月間でした。

でもここで諦めたら試合終了（リバウンドまっしぐら）なので、引き続きダイエットは続けます。とりあえず、今年いっぱいはダイエット期間。

目標は大きく！！！！！

ということで、５８kgを超えて長年の目標だった５５kgを目指したいです。

なぜ５５kgかというと、実はスウェーデンに移住したときは５３kg台だったんですよ。それから8年。出産もしてないのにしっかり約１０kg増量。おそろしや。。。

なので今の勢いにのって、目指せあと約４kg減量！

パトは逆に４kg増量を頑張っているようです。で、４kg増量に成功したらPS５を買うらしいので、私はPS５と同価格のバッグを買おうと思います(￣∀￣*)うふふ。モチベーション大事。

9月も、回数自体は減ったけど、週に最低２回はお家トレーニングを続けました。何か新しい習慣を身につけるには最低3ヶ月は必要と言われていますが、お家トレーニングを続けて3ヶ月経過したので、これでちょっとはトレーニングの習慣が身についたかな？

恒例の閲覧注意画像。

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8月と9月じゃあんまり変わってないなぁ。背中のお肉がまたつき始めたかも。

腰回りはちょっっっっっっっとだけ落ちたかな？

お腹はだいぶへっこみました。

１０代の頃に築きあげた腹筋が、ようやく目覚めてくれたようです。

でも横から見ると、巻き肩が治ってないなぁ。

ここ数ヶ月はあまり体型の変化はなくても、ダイエット開始時に比べたら一目瞭然！

あともう少し、頑張ろう！

ダイエット3ヶ月経過報告。

さぁ、9月！

スウェーデンはすっかり秋の空。そろそろ衣替えをしないとなぁ。

あれ、でもつい最近衣替えをしたような、、、？

次引っ越すときは、衣替えの必要がないぐらい十分な収納のあるお家がいいな。

さてさて、月初めはダイエット報告から。

6月からダイエットを意識し始めて、やっと3ヶ月。ダイエットといった身体習慣というものは、約3ヶ月で定着するらしいです。ここ3ヶ月は週に３〜4日に３０分間のトレーニングを課してきたけど、でもまだ習慣化はしてない気がする。気を抜くと、あ、今週１回しかトレーニングしてない！って週もこの3ヶ月で何度かありました。だめだめじゃないか。

それにダイエットを始めた6月は、ちょうど働き始めた時期とも重なったこともあり、食欲も自然と低下。今は職場にも慣れて、良いのか悪いのか食欲も普通に戻ってきたのでw、これからは食事のコントロールも意識せねば。

（私の精神状態は、食欲に一番影響を与えるので、「お腹が減らない」「食べたいものが思い浮かばない」「食べるのがめんどくさい」と思い始めたら黄色信号！笑）

とりあえず今の目標は、9月までに５８kg。

8月下旬で、59,0kgまで落ちました。しかし、これがなかなか定着しない！あと１kg！！！この１kgが難しい。

体重も大切だけど、見た目の方も大事です。

以下、再び閲覧注意です。

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うーん、2ヶ月目と3ヶ月目じゃあまり見た目の変化はないですね。腰肉、太ももが落ちないなぁ。

9月は下半身メインで頑張っていこうと思います！あと１kg！！！！

ダイエット2ヶ月経過報告。

8月！

なんだかんだ言いつつ、働き始めて1ヶ月経ちました。ちょっっっとだけ慣れてきたかな、と思い始めた7月下旬に、１週間のミニ休暇をとったので、なんかまたリセットされた感じ。

でも１週間だけでも休暇とって良かったーと思いました。

かなりリフレッシュできました。

さてさて、ゆるーく続けているダイエット、ちょっとずつだけ結果が出てきました。

以下、再び閲覧注意です。

（参考:　ダイエット1ヶ月経過報告）

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1ヶ月目（6月下旬）と2ヶ月目（7月下旬）。

立ち方の違いかな。

でもスタート地点と比べると一目瞭然！

トレーニング中でも、腰の脇腹の脂肪が減ったなーと感じます。

あと背中もちょっと肉が落ちた、、、かな？

でも、感覚的に痩せた気分になっても、こうやってちゃんと写真に撮って客観的に自分の身体を見ると、全然まだまだだなーと実感できるので、写真記録はダイエットに大事！

体重も、やっと減り始めました。

ピーク時から約４kg！やっぱり、筋トレと食事制限（かなりゆるいけど）のコンビネーションが大事ですね。

目標の５８kgまで、今のペースで頑張ろう！9月までには落としたいぞ！

ダイエット1ヶ月経過報告。

仕事が始まって２週間目に突入です。まだまだ研修期間で、お腹の中がソワソワ〜。こんな感情のことを、スウェ語で　ha fjärilar i magen、お腹の中に蝶々がいる　と言います。

なるべく考えないようにしたいけど、家に帰っても、「あれはどうするんだろ？どうすべきだったかな？あー今度はこれしないと。どういうことだろ？」ってずーーっと「？？？？？？？」が浮かんできて落ち着かない。よくないですね。

不必要にストレスを感じずに、自分のペースで頑張っていきたいです。

また初出勤のことは別ポストで書くとして、今回はダイエットについて！

仕事が始まった先週１週間はトレーニングをさぼりましたが、6月に入ってからはゆるーく、週に２〜３回のペースで運動をはじめました。

といっても、YouTubeみながら30分のHIITしたり、筋トレをしたり、３kmぐらいのジョギングをしたり、長めの散歩をしたり。様々です。

食事制限は特にしていないけれど、（だって夏は外食やBBQを楽しみたいし）、ランチがしっかりだったら夜は軽めに、夜はなるべく炭水化物は取らない、、、このぐらいの程度でやってます。

そのせいか、体重はまったく変化無し。１kg減ったかと思えばすぐ戻り。
YouTubeのHIITのお姉さんインストラクターさんの「今は痩せやすい体づくりをしてるのよ〜♩」って言葉を信じて、体重はそこまで気にせず、運動の習慣化を目指したいところです。

運動を習慣化させるには、最低でも3ヶ月はかかるそう！


自己満足だけど、1ヶ月の体の変化をのせときます。閲覧注意です。








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引き締まったというか、背中やお腹周りの浮腫みがちょっととれたかな？
腰回りが相変わらずなので、引き続き頑張らねば。

横向きの写真を撮って、自分の反り腰の酷さに気づきました。もう少し経ったら、反り腰改善のトレーニングもしていきたいです。

1ヶ月はなんとか続いたけど、これからが勝負！

毎週日曜日に上記の様な写真を撮るようにしています。やっぱり定期的に体の写真を撮ると、客観的に見れるのでモチベーション維持に繋がる気がする。ちょっと運動して、引き締まってきた様な気がしても、写真で見るとまだまだ、、、って思えるので。

プロテインでまさかのホームシック？！

6月1日から、ちょっとずつダイエットを始めた私。
体つきはちょっっっっっとだけマシになったけど、体重はそこまで減ってません。ただむくみがとれただけかもw

健康的に体重を減らしていくには、有酸素運動と筋トレが大事！
この数週間は一応食事も意識して、炭水化物少なめ、プロテイン多めに摂取してしました。気持ちね、気持ち。

これは極端だけどw

でもダイエット・ユーチューバーいわく、食事だけで十分なプロテインを摂取することはなかなか難しいそうで、そういう人はほぼ全員プロテイン飲料を飲んでいます。

いろいろと形から入る私は、意を決してプロテインを買ってみました。

まずは、評判のよいMy proteinから二種類のフレーバーとシェーカーを購入。
My proteinにはすごい数のフレーバーがあるので、何味にしようか迷ったけど、売れ筋商品のミルクティーとナチュラルチョコレート味を買ってみました。

そしたらなんと！ミルクティーの方がものすごく懐かしい味！
あのペットボトル飲料の午後の紅茶みたいでした！まさかスウェーデンで午後ティーに出会えるなんて。スウェーデンって紅茶はよく飲むけど、ミルクティーってあんまりメジャーな飲み方じゃないですよね。

チョコレート味のほうも、ミロやOboyのような味ですっごく飲みやすかったです。
両方とも、筋トレをした後に水で割って飲んでいます。

って書いたら、すっごく筋トレをやってる風だけど、ぼちぼち〜って感じです。特に今週から仕事が始まって、心も体も擦り切れているので、トレーニング頻度は減りつつあります。。。

でもこの２袋（１kg×２）を消費し終えられるまではトレーニングを続けたいと思います！

コロナ禍に最適なスウェーデン的娯楽&ダイエット決意。

先日、パト家族と一緒に森へ出かけてきました。

目的は、フィールド・アスレチック！

森でのアスレチック、最近流行ってません？森と湖の国、スモーランドだから？なんかそこら中にこういう施設ができた気がする。

今回訪れたのは、スコーネ・Hässleholm付近にあるMulti Levelというところ。（リンク）

イカしたおじちゃんと、若いお兄ちゃんと可愛い犬が迎えてくれました。

まずは、森をかけぬけるジップライン。（イッテQを思い出すw）

何がすごいって、7歳の甥っ子も一緒に参加したんだけど、全然怖がらないし、大人でも大変なアスレチックを次々クリアするの！さすがに途中で、怖い〜ってリタイアしたけど、7歳なのにすごい！やっぱり森の幼稚園出身者は森アスリートだね。

アスレチックは、高いところを登ったり降りたり、ワイヤーを渡ったり。

コースは２つあって、最初のコースはそこそこだったけど（それでも結構キツイ）、2個目のコースは本当にキツかった！途中でやめようかと思ったほど。

一番大変だったのは、アンバランスなロープの上で、いろんな障害をクリアしながら進んでいくところで、障害を乗り越えたいのに足が！足が届かない！！！！！

ここのメインのお客さんは、スウェーデン人やドイツ人なので、彼らの体型規格なんだろうね。短足な私はとても大変でした涙

あとは木登りしたり。これは私はちょっとチャレンジしたけど、まったくできませんでした。（イモトってすごいわ〜）

ちょうどパトが落ちるところ。

パトのお母さんとお父さんは、孫のお守り兼撮影隊としてアスレチックには参加しなかったんだけど、彼らが撮ってくれた写真を見てビックリ！！！！

「誰、この小デブ！」

（私だよw）

家に帰って即、体重計に乗ったら、、、自己最高の６３kg！（もう暴露しちゃう！）

いやね、薄々感づいていたんだけどね。なんだ、この腹の肉は？って気づいてたんだよ？

コロナになって平日はほぼ家にいるし、運動しているような気はしてるけど、その分食べてるし。ここ数日は揚げ物続きだったし。毎年5月はハーフマラソンがあったから、嫌でも走ってたけど、今年は大会が中止になってジョギングがウォーキングに…

Shioriさんの方法でやったらカリカリ！ジューシー！

体重が全てではない！ってよく見るセリフだけど、いや、それ以前の問題でしょう。

とりあえず、まず５キロ落とせるように頑張りたいと思います。。。はぁ、、、ショック。

６３キロって？！(ﾟДﾟ)

今回こそ、私は本気だもんね。

Dietのラベル作っちゃったもんね。

（万年ダイエッターの母と叔母の遺伝子を引き継いでいる私は太りやすいって言うことを最近忘れてたよ。というか、良いことだけど、スウェでは「え？なんか太った？！」とかコメントしてくれる子も気づいてくれる子もいないからさ。自己管理しないと涙）

これから働き始めたら、sekretessとかでブログに仕事の話はなかなか書けないだろうし、スウェーデン生活で目新しいこともなくなったので何を書いていこうと悩んでたけど、これからはダイエット記録をメインにしていこう笑

ショックだけど、手遅れ（？）になる前に気づけてよかった。自分の写真もたまに撮ってもらうのも大事だね。

夏が終わるまでにとりあえず（弱気）マイナス５キロ！！！！

（ここで宣言すれば、自分も頑張れそうな気がする！）